LES éTIREMEnts

Il existe en fait différent type d'étirement (statique, dynamique,...).
- Statique, le plus répandu, (=stretching) c'est le fait de tenir le muscle en tension pendant une 30aine de seconde et de la relâcher. Il permettrait d'entretenir sa flexibilité musculaire et articulaire. A pratiquer plutôt en dehors d'une séance de sport (certaines études auraient démontrées que l'étirement statique après effort pouvait occasionner et accentuer les micro-déchirures lié à l'activité de la séance).
- Dynamique, permet l'étirement du muscle sur le mouvement spécifique lié à la pratique sportive. En induisant la contraction/étirement des muscles agonistes (responsable de la contraction lors du mouvement)/antagonistes (qui s'étirent sur ce mm mouvement). A pratiquer plutôt en début d'entrainement, lors de l'échauffement; car il y a activation nerveuse et augmentation de la température.
- PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) étirement sur une contraction isométrique.Il existe différentes formes d'étirements PNF; mais cette technique permettrait d'accroire la souplesse. Il n'y a pas d'augmentation de chaleur malgré la contraction. Plutôt hors séance. Il permettrait d'augmenter l'amplitude mais ni la force ni la puissance.
- Balistique, utilisé en échauffement, pour activer les muscles et augmenter la chaleur locale. Il consiste à étirer les muscles en rebonds répétitifs où la position de fin n'est pas tenue. Il n'y a pas de maintient d'une position. Il permettrait d'améliorer les performances.
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                                                                                                                                              William.

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